Cuerpo Bello, Cuerpo Sano (Parte Dos)
Cuerpo Bello, Cuerpo Sano (Parte Dos)
Un tronco semiesférico apoyado sobre muslos, piernas y pies. Unas extremidades superiores: brazo, antebrazo, manos y dedos. Y coronando, la extremidad superior, cráneo, rostro y cabellera. Por dentro, un esqueleto con centenares de huesos, cartílagos y ligamentos; multitud de músculos, decenas de órganos vitales y glándulas, un sistema circulatorio, todo recubierto de grasa y de piel. Y eso es lo que debemos mantener sano y bello durante 70 años de vida.
¿Cuántos músculos tiene?Al contrario de la piel -que es sólo una-, los músculos del cuerpo son unos quinientos. Y ellos desempeñan una función de gran importancia en el mantenimiento de su juventud y belleza.
Durante mucho tiempo hizo carrera algo que parecía un dogma religioso: que la mujer no debía preocuparse por sus músculos. Pero ahora la cuestión es diferente: del buen manejo del sistema muscular depende la calidad de vida de la mujer y, por tanto, el desarrollo saludable de su cuerpo. Sólo unos músculos bien desarrollados pueden garantizar que la armonía en las proporciones de su cuerpo sea duradera, es decir, que haya estética y elasticidad en sus movimientos. En concreto, ¿cuál es la importancia de los músculos...? Conozca algunas de las funciones principales de sus músculos, y a partir de aquí comprenderá por qué, para conservar un cuerpo joven y atractivo, debe tratar con especial cuidado su sistema muscular, con el fin de evitar que se degenere y envejezca prematuramente, y que a la vez perjudique su imagen.
Los músculos rejuvenecen
En el curso de los años es indetenible. Pero lo que sí podemos controlar es su agresión sobre nuestro cuerpo.
¿A usted le interesa conservar la vitalidad de los rasgos de su cara? Para lograrlo, una de las claves está en el cuidado del cutis; la otra clave se encuentra en la preservación de la vitalidad muscular.
Una buena dosis de ejercicios le sirve para evitar la acumulación de grasa y para conservar la flexibilidad de los músculos del cuello, factor clave para mantener una expresión atractiva, pues la elegancia de los movimientos del cuello le da realce a sus gestos faciales.
Controlan los excesos de grasa
Suele ocurrir que cuando una mujer ve aparecer esos molestos "gorditos" en alguna parte de su cuerpo, por ejemplo en el abdomen, adopte medidas desesperadas pero, desafortunadamente, inapropiadas: apretarse más el cinturón, someter la piel a tortuosos frotamientos para tratar de disminuir la grasa acumulada, etc.
Esta no es la forma correcta de obrar. Lo que sí debe hacer usted es trabajar en prácticas que beneficien su estética personal. Es decir, además de revisar la cantidad y calidad de sus alimentación, dedicar unos pocos minutos de su jornada diaria a ejercitar su cuerpo. La actividad muscular lo fortalecerá y reducirá los depósitos de grasa, pues de éstos que los músculos obtienen parte de la energía que los mantiene en funcionamiento.
Su armonía física y emocional
Si usted no tuviese músculos, su cuerpo sería absolutamente diferente. Éstos son el único sostén del esqueleto y de su "vestido" natural: la piel. Lo cual significa que cuidarlos sirve para resguardar la estabilidad de todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, y evitarse problemas de deterioro físico y, por tanto, de afeamiento de su apariencia.
La quietud perjudica
Es conveniente que usted se aleje de llevar a diario una vida sedentaria y demasiado cómoda, porque si no lo hace irá en línea recta hacia el atrofiamiento de sus músculos y la pérdida de una figura elegante y atractiva. Además, debido a la influencia del estado físico sobre la actitud emocional, muy pronto su espíritu puede contagiarse de ese malestar.
Lo recomendable es la actitud contraria: practique ejercicios diarios para revitalizar la firmeza del cuerpo y mantener las formas atractivas; así transmitirá esta deliciosa y saludable sensación a su vida emocional.
Los músculos sostienen órganos
Si su sistema muscular se halla en óptimo estado, esto repercutirá en el buen funcionamiento de otros órganos del cuerpo. Al practicar ejercicios con regularidad, usted ayudará a que, mediante al actividad muscular, todos los órganos de su cuerpo reciban mejor irrigación sanguínea y un más eficiente suministro de agua y oxígeno.
El cerebro, los pulmones, la columna vertebral, el abdomen, los glúteos, las piernas... en realidad todas las partes del cuerpo se benefician cuando usted mantiene activos sus músculos. Por ejemplo, no hay una manera diferente de darle firmeza la abdomen si no es mediante el ejercicio de los músculos de esa parte del cuerpo.
Por tanto, al margen de cuáles sean sus ocupaciones diarias, no debe descuidar sus músculos. Obtendrá múltiples beneficios. Y lo mejor: sin tener que incurrir en gastos elevados.
Adolescencia: ya no eres niña
Desde el mismo momento de la concepción, los cambios del organismo son permanentes. Pero el gran "despertar" ocurre en la pubertad y la adolescencia. Es la época en que ocurren cambios definitivos en el cuerpo de cada mujer.
Es también una época de especiales cuidados. La gimnasia y la buena alimentación deben ser el pan de cada día. De éstos dependen nuestra salud y el modelamiento definitivo de nuestro cuerpo: la estatura, el tamaño y forma de las caderas y los senos, así como las características de nuestra piel.
Más de dieciocho: ser mujer
Lo anterior significa que desde el momento en que empieza la pubertad, debemos ser muy cuidadosas en la observación y manejo de nuestro cuerpo con el fin de que su desarrollo sea el mejor.
Que ni usted, ni ninguna de sus parientes o amigas caiga en el grupo de las jovencitas que creen que madurar consiste en trasnocharse y llevar una vida licenciosa. Esta no es la manera genuina de hacerse mujer, aunque a menudo la publicidad y los medios masivos de información transmitan esa idea.
Lo ideal consiste en comprender los cambios que experimenta su organismo y en saber adaptarse a ellos. Las siguientes recomendaciones la ayudarán a conseguirlo:
* Infórmese con mujeres mayores que usted acerca de la manera como vieron la etapa de la pubertad y la adolescencia, y aproveche su experiencia para no incurrir en errores similares.
* No abuse de su cuerpo. Recuerde que todo tiene un límite.
* No se disfrace de mujer. Tenga en cuenta que esta condición no se la da el uso de perfumes, ni de cosméticos, ni mucho menos en vestirse con un estilo escandalosamente atrevido.
"Muy difícilmente una quinceañera podría adoptar esta madura gestualidad corporal"
Ojo a las dolencias premenstruales
Aproximadamente el 80% de las mujeres experimentan algunos síntomas en relación con el ciclo menstrual, de los cuales, del 2 al 10 por ciento de los casos son significativos e incapacitantes; los demás son considerados normales.
Los síntomas pueden durar pocas horas o pueden prolongarse hasta 10 ó 12 días antes de las menstruación, y suelen ceder con el comienzo de la misma. Sin embargo, en algunas mujeres pueden prolongarse durante la menstruación, y después de ella. La sintomatología más común es la siguiente:
* Se siente ansiedad, depresión, irritabilidad. tristeza y furia.
* Alteración en los hábitos de trabajo, crisis de llanto, disminución de la motivación, tendencia al aislamiento, alteraciones en el deseo sexual.
* Aumento en el sueño, fatiga, y agitación.
* Alteraciones del apetito: antojos o repulsión por determinados alimentos, anorexia o bulimia.
* Cambios en la coordinación nerviosa, mareos, vértigo y temblores, sensación de hormigueo de algunas partes del cuerpo.
* Disminución de la concentración, inseguridad, y en algunos casos delirio de persecución.
* Dolor lumbar, cefalea, retención de líquidos (y por lo tanto aumento transitorio de peso), tensión mamaria, dolores en músculos y articulaciones, náuseas, distensión abdominal, estreñimiento, diarrea.
* Otros síntomas: acné, sudoración, palpitaciones, aparición de hematomas.
Durante la menstruación...
…aliméntese mejor.
Cada regla que usted experimenta es muy costosa para el cuerpo por la pérdida de sangre que le acompaña. Por tanto, sea muy cuidadosa antes y después de ella: ingiera alimentos ricos en hierro y también mayor cantidad de agua que la que consume normalmente en los demás días.
Menopausia: adiós a las reglas
A la edad aproximada de 50 años, ocurre un cambio muy importante en su cuerpo: cesa la producción de óvulos. Es un proceso paulatino que repercute en la mujer tanto en la parte física como psíquica: son frecuentes los dolores de cabeza, la transpiración excesiva, la fatiga, la pérdida de peso, la sequedad de la vagina, y también la tendencia padecer estrés y a que el estado de ánimo se deprima.
Frente a la menopausia
Evite que este proceso natural le afecte su vida y su apariencia. Practique gimnasia y deportes constantemente. Sea muy generoso en cuanto a la calidad de la alimentación que ingiere: que en su dieta diaria no le falten frutas, ensaladas, leche, huevos y cereales integrales; acompáñelos con suplementos de vitamina B, calcio y lecitina. No olvide la miel de abejas: ésta la relaja, mejora la circulación de la sangre, y previene el estreñimiento que suele ser muy frecuente en esta etapa de la vida.
Sea muy moderada en el consumo del café o té. Aléjese de todas las situaciones que la pongan en estado de tensión o nerviosismo.
Consulte a su médico sobre el estado de su organismo: presión arterial, funcionamiento del corazón y desempeño de la transpiración de su cuerpo. Éstas son algunas de las señales que indican cómo se está preparando su cuerpo para entrar en el proceso de la menopausia, el cual normalmente demora entre doce y dieciocho meses. Recuerde poner especial atención a la piel y al cabello, pues al disminuir la producción de estrógenos, la primera se reseca y el segundo se vuelve quebradizo. Tome nota de que la premenopausia es distinta en cada mujer.
Mirarse de perfil en el espejo, pesarse, probarse vestidos, y entonces... ¡la alegría o el aborrecimiento!
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