La Lucha por el Peso Ideal (Parte Una)
La Lucha por el Peso Ideal (Parte Una)
Es usual que cuando se trata de sopesar el poder de atracción del cuerpo de una mujer, las que se sienten con una figura muy llena envidien a las que tienen una figura esbelta, o muy delgada.
Sin embargo, no hay que llamarse a engaños: tanto el exceso de peso como la carencia de éste son sólo dos problemas de estética sino también de salud.
Por tanto, si usted es una mujer delgada, no se limite a enorgullecerse: asegúrese de no estar demasiado por debajo del que debería ser su peso normal. La tabla que aparece en este artículo constituye un buen punto de referencia para que usted se guíe.
Tabla standard de pesos según estaturas para el sexo femenino
Estaturas Kilos
150 cm 45-50
152 cm 46-51
154 cm 47-52
156 cm 48-53
158 cm 49-54
160 cm 50-55
162 cm 51-56
164 cm 52-57
166 cm 53-58
168 cm 54-59
170 cm 55-60
172 cm 56-61
174 cm 57-62
176 cm 58-63
178 cm 59-64
180 cm 60-65
La angustia no arregla nada
Si usted tiene problemas de peso, lo que menos debe hacer es angustiarse por esta situación. Recuerde que, si bien la carencia o el exceso de kilos constituyen una causa de pérdida de atracción física, debe abordarlo ante todo desde el punto de vista de mantener una buena salud.
Por tanto, no agregue, innecesariamente, otro problema de salud: el proveniente de una reacción nerviosa innecesaria que puede causarle problemas digestivos, dolores de cabeza, dificultades para dormir, etc.
Nunca reduzca su autoestima
Esta es otra actitud negativa que usted debe evitar siempre: sentir que se quiere menos, o que los demás van a quererla y apreciarla menos sólo por el hecho de que es algo delgada o un poco gorda.
Quiérase siempre como usted es: alta, bajita, gorda, flaca... Recuerde que lo que jamás hay que poner en duda es el amor que toda persona siente por sí misma, y que es una energía positiva que hace que los demás también sientan afecto por nosotras.
"No es ninguna manía criticable pesarse diariamente. Más bien, es la manera de no descuidar bajo ninguna situación la vigilancia del peso ideal que toda mujer busca para su físico".
¿Qué es una dieta?
Una dieta está lejos de ser una hada madrina a quien se le pide que nos dé un golpecito con su varita mágica para transformarnos en la mujer más hermosa del mundo.
Ante todo, una dieta es un régimen alimenticio para quienes aspiran a nutrirse de una manera diferente, aprovechando mejor los bienes que nos ofrece la naturaleza.
Por tanto, una dieta implica transformar las costumbre y tradiciones culinarias con la finalidad de conseguir una vida más saludable, y un cuerpo y una mente más atractivos y sanos.
La salud es lo primero
En cualquier decisión que usted tome respecto a su cuerpo, el primer lugar debe ocuparlo su salud física y mental. Por tanto, al adoptar cualquier determinación en cuanto a la forma de alimentarse o de practicar gimnasia, nunca debe colocar el interés estético por encima de la buena salud.
Esta sencilla fórmula le servirá para no cometer errores: la mujeres saludables tienen muchas posibilidades que las otras de mejorar su apariencia. La belleza que no se fundamente en la buena salud es tan frágil y efímera como una casa que empieza a construirse por el tejado.
Si quiere subir de peso, ¡haga ejercicio!
No cometa el error tan común de creer que las personas muy delgadas no deben practicar ninguna clase de ejercicios porque adelgazarían más.
Un buen régimen de gimnasia ayuda al fortalecimiento muscular, que es la mejor forma de subir peso. Cuando una mujer se limita a comer y a llevar una vida sedentaria, los kilos que puede aumentar se convertirán en grasa y no en músculos.
Pero cuando se alimenta bien, y a la vez practica deportes y ejercicios, sin caer en excesos, éstos fortalecerán su masa muscular, la ayudarán a ganar peso, y además le servirán bastante para perfeccionar su figura.
No exagere al comer
Si usted desea subir de peso, la solución no consiste en ponerse a comer de una manera incontrolada. Ganar unos kilos implica un proceso que no se puede acelerar comiendo en cantidades ilimitadas y desordenadamente.
Ante todo, coma de una forma equilibrada. No crea que la ingestión abundante de azúcares y harinas le va a solucionar su problema.
La clave esta en incrementar el consumo de alimentos ricos en proteínas -éstas son las encargadas de formar los tejidos del cuerpo-, en calcio, y también en vitaminas del complejo B. Estas últimas actúan como un relajante del sistema nervioso, y por esta razón pueden ayudar a ganar peso, pues una de la causas para adelgazar más de la cuenta suele deberse a que se tiene un temperamento especialmente nervioso o bastante desajustado.
"Comida sana para una vida sana: ensaladas, jugos de fruta, legumbres".
Para engordarse lentamente...
...coma todo lo que evitan quienes buscan adelgazar:
Desayuno. Huevos fritos o revueltos con jamón; varios panes untados con margarina y rellenos de mermelada; leche con cocoa muy bien endulzada.
Almuerzo. En primer lugar, nada de ensaladas. Una sopa de sobre bien espesa; un plato fuerte con carne grasosa rodeada de algún puré o con unas deliciosas papas fritas; y de postre una porción de helado de chocolate.
Cena. Abra el refrigerador y déjelo medio vacío.
"Nada de discusiones a la hora del almuerzo".
Manejándose bien en la mesa
El estilo de almorzar en familia o con los compañeros influye en el proceso alimenticio. Siga los siguientes consejos:
* Asegúrese que haya un ambiente de tranquilidad durante las comidas.
* Mastique muy bien los alimentos.
* No hable de problemas ni de circunstancias desagradables.
* Tampoco lea diarios o revistas entre bocado y bocado.
* Los programas televisivos no son buenos compañeros de su mesa.
* Olvídese del teléfono (fijo o celular): casi todo lo que van a decirle puede esperar media hora.
* Lo ideal es que mientras come hable solamente de culinaria, viajes, música, deportes, amistades, etc.
Infórmese: acuda al médico
Un complemento indispensable a la hora de tratar los problemas de falta o exceso de peso, es realizar una consulta médica.
Si bien una solución consiste en practicar deportes y llevar un buen régimen alimenticio, nunca descarte la posibilidad de que puedan estar afectándola problemas de salud como afecciones nerviosas, trastornos en la digestión de las comidas, deficiencias en el funcionamiento del hígado, invasión de parásitos, etc.
Por tanto, vaya al médico y expóngale su caso. No deje la salud en el último lugar de su lista de prioridades porque, de paso, estará atentando contra su buena apariencia.
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